Es gibt viele verschiedene Faktoren, die du bei einem Trainingsplan beachten solltest. Ein Trainingsplan sollte immer individuell auf die eigenen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Er sollte einfach und strukturiert aufgebaut sein.

Grundsätzlich sind mehr wie 3 Trainingseinheiten in der Regel nicht nötig, um Muskeln aufzubauen beziehungsweise Körperfett zu verbrennen. Je nach Ziel und Trainingserfahrung kann das Pensum auf 4 oder sogar 5 Trainingseinheiten pro Woche erhöht werden. 

Es gibt drei Komponenten, die für dich wichtig sein sollten. Sie greifen wie Zahnräder ineinander und führen schlussendlich zum Erfolg:

• Trainingsreiz
• gute Nährstoffe durch gesunde und ausgeglichene Ernährung
• Regenerationszeit von mind. 48 Stunden

Damit das Training letztlich für Muskelwachstum sorgt, ist nicht die Anzahl der Trainingstage ausschlaggebend, sondern auch die Ernährungsweise und eine ausreichende Regeneration. Nur wenn Training und Erholung im Gleichgewicht stehen, ist es möglich Muskeln aufzubauen.

Ein intensives 60-90 minütiges Training (4-5 Mal pro Woche) mit vielen Grundübungen erfordert eine gute Nährstoffversorgung (Ernährung) und eine ausreichende Erholung. Wenn du langfristig die Regenerationsphasen missachtest, führt dies sehr schnell ins Übertraining. Dieses Übertraining kann dann zu einer Stagnation führen und sogar den Rückgang der Muskelmasse bedeuten!

Wie viele Sätze du pro Muskelgruppe machen solltest, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Man kann dies nicht pauschal sagen. Denn du kannst mit nur einem einzigen Satz einen Wachstumsreiz auslösen, sprich Muskeln aufbauen. Du kannst aber genauso gut mit 6 Sätzen oder mehr Muskeln aufbauen.

Wie viele Sätze du machen musst, hängt ganz allein davon ab wie und nach welchem System du trainierst. Wird der Muskel mehrmals pro Woche trainiert, langen oftmals wenige Sätze für die einzelnen Muskelgruppen. Wird der Muskel nur einmal die Woche im Rahmen eines Splittprogramm trainiert, muss man deutlich mehr Sätze machen.

Neben den oben genannten Punkten gibt es natürlich noch jede andere Menge Faktoren:

• Trainingsziel
• Trainingserfahrung
• persönl. Gegebenheiten
• Trainingssystem
• Auswahl der Übungen
• Intensitätstechniken
• Wiederholungen
• T.U.T

Nur wenn alles im Einklang steht, wird der Trainingsplan seine Wirkung entfalten und du wirst erfolgreich sein!

Doch was ist nun der perfekte Trainingsplan?

Jeder Trainingsplan und jedes Trainingssystem hat seine Vor- und Nachteile. Den perfekten Trainingsplan gibt es nicht, denn jeder reagiert anders, hat andere Umstände und auf Dauer wird die Progression und die Abwechslung der Schlüssel zum Erfolg sein. Lege dich nicht auf ein System oder einen Plan fest. Probiere viel aus und beobachte wie dein Körper auf alles reagiert. Nur so kannst du Anpassungen vornehmen und erfolgreich sein.

Willst du von Anfang durchstarten und Gainz machen, solltest du dir unbedingt Coach Carter anschauen. Hier bekommst du innerhalb weniger Minuten einen perfekt auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan.