Heute bekommst du dein Fett am Bauch weg, das verspreche ich dir! Du hast folgende Situation bestimmt schon einmal erlebt:
Monatelang quälst du dich in der Muckibude, der Schweiß läuft, Arme und Beine brennen und dein Puls rast regelmäßig jenseits von Gut und Böse. Doch nach jeder Sporteinheit marschierst du mit stolzgeschwellter Brust aus dem Fitnessstudio und bist froh am Leben zu sein. Und dann stehst du zu Hause vor dem Spiegel und das stolze Grinsen vergeht dir augenblicklich.
Dein Blick wandert zu deiner Körpermitte und enttäuscht stellst du fest: Dein fieser kleiner Rest an Bauchfett hat auch diese Cardioeinheit unbeschadet überstanden. Das frustriert dich? Verständlich. Aber aufgeben ist keine Option. Ich zeige dir nun wie du dein Bauchfett losbekommst!
Denn Schuld daran ist das “gemeine”, subkutane Bauchfett.
Werde dein Bauchfett endlich los!
Was ist subkutanes Bauchfett?
Subkutanes Fett unterscheidet sich in einer Reihe von Eigenschaften vom viszeralen Fett. Bei viszeralem Fett handelt es sich um die Fettmasse, welche sich hinter der Bauchwand zwischen den Organen befindet. Subkutanes Fettgewebe wiederum sitzt direkt unter der Haut. Fakt ist, dass die meisten Fatburner wie beispielsweiße Adrenalin eher am viszeralen statt am subkutanen Fettgewebe Einfluss nehmen.
Subkutanes Fett ist von Natur aus also etwas widerstandsfähiger gegen den Abbau via Thermogenese oder Lipolyse. Der Grund hierfür könnte zum einen darin liegen, dass subkutanes Fettgewebe als schlechter Wärmeleiter fungiert und somit möglicherweise auch schlechter in die Thermogenese involviert ist. Zum anderen lässt sich bei subkutanem Fettgewebe ein vermehrtes Aufkommen an Alpha-2-Adrenozeptoren und ein reduziertes Aufkommen an Beta-Rezeptoren feststellen.
Bei dieser Rezeptorart handelt es sich um Andockstellen für Signalgeber, welche die Wirkung vegetativen Nervensystems vermitteln und so wichtige Regulatoren für Organ- und Stoffwechselfunktionen darstellen.
Gerade im subkutanen Bauchfett zeigt sich bei Männern ein erhöhtes Aufkommen an Alpha-2-Rezeptoren, die auf herkömmliche Maßnahmen zur Fettverbrennung relativ schlecht ansprechen.
Wie stoppe ich den Fettaufbau am Bauch?
Teil 1 der richtigen Taktik im Kampf gegen subkutanes Fett besteht darin, das Abspeichern von Fettsäuren in subkutanem Fettgewebe bestmöglich zu vermeiden. Hierbei solltest du dir HSL (hormonsensitive Lipase) zu Nutzen machen. Bei HSL handelt es sich um ein Enzym, welches gespeicherte Fette in ihre Bestandteile zerlegt und so eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielt. Je mehr HSL aktiv ist, desto mehr findet die Energiegewinnung über Fettsäuren statt.
–> Was du also tun kannst: Ernähre dich fettreich, d.h. Low Carb.
Fazit
Du kannst gezielt einen Aufbau von subkutanem Fettgewebe durch muskuläre Aktivität und eine möglichst insulinarme Ernährung vermeiden.
Der ultimative Tip, um am Bauch abzunehmen:
Ran an den Speck! Ich denke, dass ich dir nicht erzählen muss, dass du ein Kaloriendefizit im Körper benötigst um Fett am Bauch abzubauen.
Zusätzlich ist Krafttraining wichtig, um deine stoffwechselaktive Muskelmasse zu schützen und Kalorien zu verbrennen.
Dir wird das alles ein Begriff sein und ob es dir gefällt oder nicht: Wenn du dein lästiges Bauchfett wirklich loswerden willst, dann halte dich daran!
Ich könnte diesen Artikel jetzt beenden und du wärst vielleicht genauso schlau wie vorher. Aber ich möchte dir einen letzten Tipp nicht vorenthalten:
HIIT ist Hit!
HIIT bedeutet High Intensity Interval Training (HIIT) und ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht. Hier schlummert ein außerordentlich hohes Potenzial gezielt Fett am Bauch zu verbrennen.
Die folgende Darstellung einer Studie von Trap et al zeigt eindeutig die unterschiedlichen Auswirkungen eines hochintensiven Trainings, bestehend aus 8-sekündigen Sprints mit darauf folgenden 12-sekündigen lohnenden Pausen. In über 20 Minuten (HIE) und einer 40-minütigen „Steady-State-Einheit“ (SSE) mit 60% VO2max auf dem Radergometern im Vergleich zu einer Kontrollgruppe bei normalgewichtigen jungen Frauen über 12 Wochen.
Dunn et al setzten 15 übergewichtige junge Frauen auf die sog. Mittelmeer-Diät. Sie ließen sie ebenfalls ein hochintensives Intervalltraining mit Sprints durchführen und verabreichten den Probandinnen zusätzlich noch eine Fischöl-Supplementierung. Alles in Kombination ergab innerhalb 12 Wochen eine Reduktion des subkutanen Fetts um durchschnittlich 2,6kg und gleichzeitig eine Steigerung der Insulin-Sensibilität um 36%.
Warum gerade HIIT?
Beim hochintensiven Intervalltraining wird die Skelettmuskulatur im Bereich der Fettsäureoxidation und des glykolytischen Enzymgehalts angepasst. Diese sorgen für eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Auch der sogenannte „Nachbrenneffekt“ spielt eine große Rolle und ist förderlich um am Bauch Fett zu verbrennen.
Fazit
Wer bisher noch kein Cardiotraining in sein Trainingsprogramm aufgenommen hat oder bisher nur konventionelles Steady-State-Cardio ausführt, sollte HIIT-Cardio unbedingt eine Chance geben. Denn um den letzten Rest Bauchfett zum schmelzen zu bringen, sollte dir nichts zu schade sein.
Alter, Bindegewebe und Bauchfett
Alter und Hauteigenschaften
„Jeder wird irgendwann einmal alt“ – da brauchen wir uns gar nichts vorzumachen. Die Haut wird mit zunehmenden Alter immer dünner und verliert an Elastizität. Die Folge daraus ist auch eine schlaffe Haut im Bauchbereich, die das darunter liegende Fett deutlicher hervortreten lässt.Die Beziehungen von Kollagen und Elastin bestimmen letztlich die Fähigkeiten des vorhandenen Bindegewebes.
Die Festigkeit wird durch einerseits wellenartige Kollagenfasern und gleichzeitig unregelmäßige, wendelartige elastische Fasern gewährleistet. Von Vitamin C ist bekannt, dass es für den Kollagenaufbau benötigt wird, weshalb eine ausreichende Versorgung im Alter immer wichtiger wird. Verhindern kannst du es nicht, aber zumindest eindämmen. Extrakte der Braunalge und der Grünalge sind dafür bekannt die Synthese von Kollagen und Elastin zu fördern.
Mehr Muskeltonus für straffe Haut
Den Muskeltonus unter der Haut zu erhöhen wird dir dabei helfen, die darüber liegende Haut zu straffen. Beobachtungen aus meinen Coachings zeigen eindeutig, dass sich mit einer Anhebung des Muskeltonus Fettfalten reduzieren lassen. Beim Wachstum der Bauchmuskeln wird hauptsächlich die Dicke der Muskeln vergrößert und drückt so etwas mehr gegen die Haut. Die Folge — Straffung! Krafttraining gehört damit zu einer der besten Maßnahmen zum Erhalt eines „straffen“ Bodys.
Fazit
Je älter du wirst, desto schwerer wird es Fett am Bauch zu reduzieren. Hinzu kommt die schwindende Straffheit der Haut. Deshalb ist es wichtig durch Krafttraining den Muskeltonus hoch zu halten.
Resümee
Je mehr man über seinen Feind weiß, desto besser kann man ihn bekämpfen! Getreu diesem Motto haben wir heute eine Menge über subkutanes Fett in der Bauchregion erfahren und Strategien zur Bekämpfung erarbeitet. Jetzt liegt es an dir: Ran an das Bauchfett, denn auch du kannst das schaffen! Und wenn du noch intensiver Unterstützung brauchst, dann hol dir doch einfach Coach Carter – dein eigener Trainer fürs Fitnessstudio. Dort bekommst du exakt angepasste Trainings-und Ernährungspläne, um auch am Bauch abzunehmen:
www.coach-carter.de